Екатерина Демьяновская рассказала, что в мозге взрослого человека в среднем существует более 86 миллиардов нейронов, которые соединены между собой синапсами. Для передачи сигнала от одной клетки к другой необходимы посредники — нейротрансмиттеры, нейромедиаторы. Одним из них является дофамин.
«Благодаря нейромедиаторам, обеспечивающим связь между нейронами, импульсы передаются через синапсы, донося информацию до нужных участков мозга», — пояснила невролог.
Некоторые медиаторы стимулируют активность клеток, другие ее тормозят. Дофамин уникален тем, что обладает обоими свойствами: он снижает выработку гормона пролактина в аденогипофизе, но стимулирует нейроны, ответственные за эмоции и мотивацию. При достаточном уровне дофамина и его эффективном восприятии рецепторами человек становится более активным и энергичным.
За что отвечает дофамин
Специалист отметила, что, до данным последних научных исследований, дофамин не вызывает чувства удовольствия или удовлетворения напрямую, а скорее создает сильное ощущение предвкушения результата. Этот нейромедиатор естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного опыта, придавая таким событиям особую мотивационную значимость. Нейробиологические эксперименты демонстрируют, что даже воспоминания о поощрении могут повысить уровень дофамина, что подтверждает его роль в оценке и мотивации, закрепляя важные действия в памяти. Именно по этой причине, по словам Демьяновской, недостаток дофамина делает людей апатичными и инертными. Такие люди предпочитают проводить выходные дома, испытывают трудности в принятии решений, избегают перемен и редко берутся за новые задачи.
«Дофамин отвечает за предвкушение удовольствия и особенно активно вырабатывается в ситуациях новизны. Многим знакомо ощущение радости от ожидания желанной поездки или Нового года. Подготовка и планирование, выбор подарков, приносят удовольствие. Но в сам праздник уровень дофамина быстро падает, что снижает эйфорию», — отметила врач.
Демьяновская также обратила внимание, что последние открытия указывают на важность дофамина не только в мотивации и обучении, но и в поддержании эмоциональных связей, физического и когнитивного здоровья. Так, с низким уровнем дофамина может быть связана проблема хронической усталости. Замечено, что это состояние наиболее распространено среди людей в возрасте 40–59 лет, при этом женщины составляют 60–85% случаев.
Дофамин также играет ключевую роль в когнитивной деятельности. Он необходим для переключения внимания человека с одного этапа на другой. Недостаток дофамина приводит к повышенной инертности и снижению когнитивной гибкости. Немецкие нейробиологи выяснили, что дофамин участвует в процессах обучения, позволяя эффективно учиться на своих ошибках. Нехватка этого нейромедиатора может привести к игнорированию негативного опыта.
Кроме того, дофамин в связке с окситоцином играет важную роль в формировании чувства любви, включая материнскую любовь.
Как безопасно повысить уровень дофамина
Для поддержания уровня этого нейромедиатора мозгу необходимы новые стимулы. Проблема в том, что мозг часто выбирает доступные, но неэффективные источники дофамина, такие как необдуманные покупки, компьютерные игры или социальные сети. Это временно повышает уровень дофамина, но эффект быстро проходит.
Невролог отметила, что в фармакологии сейчас существуют медикаменты для повышения уровня дофамина, однако они назначаются строго пациентам с выраженным его дефицитом. Все дело в том, что контролировать уровень нейромедиатора при «искусственном» приеме очень сложно, поэтому самостоятельно, без постоянного наблюдения специалиста, принимать его нельзя.
«Однако для здоровых людей есть безопасные способы поддерживать оптимальный уровень дофамина: занятия спортом, танцы, общение с близкими, увлечения и получение новых знаний. Важным фактором является качественный сон. Ночью уровень дофамина снижается, позволяя мозгу отдохнуть, а утром он снова растет, помогая учиться и работать», — дала совет Демьяновская.
Специалист отметила, что недостаток сна нарушает этот цикл. В итоге, человек чувствует себя вялым утром и энергичным вечером, что мешает засыпанию. Поэтому не стоит брать в кровать смартфон, поскольку онлайн-серфинг повышает уровень «легкого» дофамина, после чего его концентрация снижается, вызывая усталость.
Таким образом, поддержание баланса дофамина через здоровые привычки и качественный отдых является ключом к сохранению здоровья и работоспособности, резюмировала Екатерина Демьяновская.