Солнце, воздух и вода
Закаливание помогает улучшить общее состояние здоровья и повысить тонус организма. Терапевт онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Андрей Рябков советует перед началом закаливания проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. Если противопоказаний нет, нужно подготовить организм, например, ввести в привычку легкую утреннюю зарядку.
Существуют различные методы укрепления организма. Наиболее популярно закаливание водой (акватерапия).
— Один из самых распространенных способов акватерапии – контрастные души, при которых вы чередуете потоки горячей и холодной воды. Важно начинать с небольших перепадов температуры и постепенно увеличивать их. Этот метод помогает улучшить кровообращение, укрепить сосуды и повысить тонус кожи, — рассказывает Андрей Рябков.
Эффективным методом считается закаливание воздухом (аэротерапия). При некоторых заболеваниях такое закаливание назначается в качестве лечебной процедуры. Самый простой и доступный вариант – прогулки. Врач советует выбирать места с чистым воздухом, подальше от загазованной местности и промышленных зон. Другой вариант аэротерапии – дыхательная гимнастика, которая укрепляет легкие и улучшает качество дыхания.
Закаливание солнцем — гелиотерапия. Солнечные ванны способствуют выработке витамина D, который необходим для здоровья костей, зубов и поддержания иммунитета, подчеркивает эксперт.
— Для начала такое закаливание можно начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 40-60. Важно выбирать время для загара, когда солнце не находится в зените, чтобы избежать перегрева и солнечного удара. В средней полосе лучшее время для солнечных ванн с 9 до 11 утра и после 16 часов дня. Также стоит не забывать о головном уборе и солнцезащитных средствах, — рассказывает терапевт.
Шаг за шагом
Чтобы процесс закаливания стал безопасным и эффективным, врач рекомендует соблюдать несколько правил.
— Первое правило — это постепенность. Начинать закаливание следует с небольших изменений в интенсивности и продолжительности действия закаливающего фактора, постепенно увеличивая показатели. Это поможет организму адаптироваться к новым условиям и избежать стресса, — комментирует Андрей Рябков.
Важно также заниматься укреплением организма регулярно, тогда от закаливания будет эффект. Эксперт советует проводить процедуры, например, ежедневно или через день.
Индивидуальность
Следует также учитывать особенности своего организма — пол, возраст, заболевания, индивидуальную реакцию на процедуры. Каждому человеку подходит определенный метод. Бессмысленно заниматься без удовольствия, из-под палки. Закаливание не должно сопровождаться неприятными ощущениями, подчеркивает врач.
— Не стоит ограничиваться одним видом закаливания, лучше использовать разные методы одновременно – так их результативность повышается. Следите за эмоциональным состоянием во время закаливающих процедур. Это не только скажется на их эффективности, но и поможет ввести закаливание в привычку., — советует Андрей Рябков
Укрепить здоровье, соблюдая правила закаливания, можно в любом возрасте. Однако эксперт подчеркивает, что при первых негативных симптомах стоит прекратить закаливание и обратиться за консультацией к специалисту.