Волшебная формула
Человек, как огурец, на 70-80 процентов состоит из воды, поэтому поддерживать баланс жидкости в организме просто необходимо. Это жизненно важно для здоровья и красоты.
— Здоровый организм нуждается в постоянном потреблении чистой воды. Она фильтруется почками без отложения солей и камней, биодоступна для организма почти на 100%, — комментирует дерматолог-трихолог Наталия Жовтан
В разные периоды нормы потребления живительной влаги менялись, в зависимости от развития уровня науки, данных многочисленных исследований и даже моды. Долгое время считалось, что каждый человек должен выпивать 10 стаканов в сутки. Если предположить, что объем одного стандартного стакана 250 мл, то получается, что эта норма — 2,5 литра. Однако, у всех людей разная комплекция, поэтому врачи советуют «привязывать» количество воды к весу.
— Следуйте простой формуле для расчета: 25-30 мл воды на кг массы тела. В периоды жаркого времени или физических нагрузок необходимо увеличить этот объем, — подчеркивает Жовтан.
Толстые обстоятельства
Доцент кафедры остеопатии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, врач-остеопат, невролог Владимир Белаш советует также учитывать объем физических нагрузок, влажность воздуха в помещении и на улице и тяжесть условий труда. Иногда соотношение можно увеличить до 40 мл на килограмм веса.
— Речь идет именно о воде, а не о чае или кофе. Эти напитки не дают организму нужное количество влаги и даже способствуют выведению жидкости из организма, — предостерегает врач.
По словам эксперта, дефицит воды приводит к нарушению процессов кровоснабжения в капиллярах. И тогда, говоря упрощенно, кровь становится более густой. Питательные вещества и кислород хуже «разносятся» по организму, плохо попадают в мозг. По этой причине человек испытывает повышенное утомление, головную боль, начинает нервничать, плохо справляется со своими обязанностями.
Красота изнутри
Женщины особенно остро реагируют на недостаток воды. При дефиците влаги в организме страдает внешность — кожа теряет упругость, волосы становятся сухими. По словам Жовтан, на лице появляются отеки, что приводит к образованию ранних морщин. Можно тратить большие деньги на уходовую косметику, но ни один увлажняющий крем не поможет стать красивой, если не увлажнять кожу изнутри.
Косметологи дополняют рекомендации по потреблению воды советами регулярно увлажнять и воздух в квартире. Оптимальным считается уровень влажности 45%-60%. В летний зной и зимой, когда топятся батареи, следует придерживаться более высокого показателя. Тем, кто следит за собой, специалисты советуют не вытирать кожу после умывания, а утром, после пробуждения, протирать лицо кубиками льда.