Доцент кафедры остеопатии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, врач-остеопат, невролог Владимир Белаш подчеркивает, что в целом, пешие прогулки благоприятно сказываются на организме, но основной эффект — это положительное воздействие на опрорно-двигательный аппарат.

«Ходьба помогает поддерживать весь мышечный каркас в нормальном тонусе, дает умеренную нагрузку на костную систему, что, например, в пожилом возрасте является профилактикой остеопороза», — рассказывает эксперт. 

Другим положительным моментом невролог называет нормализацию эмоционального состояния. Прогулки помогают справиться со стрессом или уменьшить его негативное влияние. 

«Доказано, что во время прогулок уменьшается активность тех зон мозга, которые отвечают за негативные эмоции. Когда человек гуляет, то он успокаивается и расслабляется. Одновременно  происходит активное насыщение крови кислородом, поскольку увеличивается глубина дыхания. За счет этого улучшается питание всех органов и систем», — продолжает Владимир Белаш.

По словам невролога, даже небольшая прогулка способствует переключению задач мозга, благодаря чему наш главный орган отдыхает и лучше справляется со своими нагрузками. Если грамотно чередовать умственную работу  с прогулками, то результативность  возрастает, подчеркивает эксперт.

«Когда люди волнуются или испытывают некую тревожность,  они с помощью прогулки так или иначе успокаиваются. Помимо двигательной активности человек отвлекается, а  в парке или другом красивом месте положительному настрою способствует также эстетический момент», — продолжает эксперт. 

Ходьба, с точки зрения невролога, полезна людям всех возрастов и профессий. Например, в среднем возрасте пешие маршруты помогают сохранить двигательную активность женщинам и мужчинам, которые по каким-то причинам не могут ходить в зал. 

«Пожилым людям противопоказаны интенсивные физические нагрузки. А вот прогулки в небольшом темпе, на  свежем воздухе, оказывают общеукрепляющий оздоравливающий эффект и помогают поддерживать хорошее самочувствие», — разъясняет невролог.

По словам Владимира Белаша, рекомендуемая минимальная норма для пешей прогулке — 2- 3 тысячи шагов.  Другими словами, это 20 или 30 минут на свежем воздухе.  Оптимальная нагрузка —  это классические 10 тысяч шагов, то есть, примерно 4,5 километра по расстоянию. А вот ограничений по продолжительности маршрута не существует.

Тренированные люди выходят на прогулку для поддержания спортивной формы, а, значит, время и расстояние у них, соответственно, более серьезное. Кроме того, спортсмены усложняют задачу. Есть такое понятие как «прогулки по пересеченной местности», — с горками, спусками и неровностями. Это дополнительно увеличивает нагрузку и повышает результативность. 

Эксперт напоминает, что в Москве, Санкт-Петербурге и других городах организуют специальные пешие маршруты, на которых установлены указатели с расстояниями. Разные дистанции рассчитаны на определенный возраст.

Еще один положительный момент прогулок, с точки зрения врача, в том, что, в отличие от бега, дорожное покрытие не имеет особенного значения. Правильно подобранная обувь при ходьбе гасит удар и на асфальте, и на грунтовой дороге, и на протоптанной снежной тропинке. 

«Летом становится популярной ходьба босиком — это дополнительный эффект закаливания, — продолжает эксперт. —  Хорошо шагать босыми ногами и по песчаным пляжам». 

Невролог видит плюс ходьбы еще и в том, что практически в любом месте можно найти себе дорожку для того, чтобы прогуляться, получить удовольствие и принести пользу организму.