Главный враг – стресс
Алгоритм правильной подготовки к экзаменам включает в себя как изучение и запоминание материала, так и психологическую готовность продемонстрировать изученные знания. Причем, психологическая подготовка к экзаменам играет ключевую роль в достижении успеха. Исследования показывают, что именно стресс часто становится причиной неудовлетворительных результатов. Почему так происходит и как с ним справиться?
Стресс – это напряжение, возникающее в ответ на различные ситуации или деятельность, внешнюю или внутреннюю. Стресс всегда присутствует в жизни человека, как отрицательный, так и положительный. Когда мы его испытываем, в организме вырабатывается гормон адреналин, который помогает нам адаптироваться к сложным ситуациям. Однако, если стресс становится слишком интенсивным или пролонгированным, это может отрицательно сказаться на самочувствии и способности справляться с задачами.
Как снизить негативное влияние стресса
Существует несколько способов избежать негативного влияния стресса во время экзаменов. Перечислим основные:
Генеральная репетиция
Вместе с ребенком обсудите и представьте самые трудные ситуации на экзамене. Можно проиграть их, как сценки из спектакля и сообща найти выход из каждого затруднения. Обсудите и переживите с ребенком страхи и способы их преодоления.
Ревизия прошлых достижений
Вспомните наиболее значимые успехи вашего чада, которые были у него в прошлом. Пусть вас обоих посетит чувство гордости, это поможет укрепить его уверенность в себе, своих знаниях и силах.
Аутотренинг
Попробуйте использовать методики саморегуляции, чтобы помочь ребенку справиться со стрессом и повысить концентрацию.
Еще один совет родителям – внимательно понаблюдать за состояние ребенка и создавать поддерживающую атмосферу в семье во время подготовки к экзаменам.
Типы личности и стресс – подбираем «рецепт» спокойствия
Родители могут сыграть значимую роль в поддержке и помощи ребенку в борьбе со стрессом и тем самым помочь ему успешно справиться с учебными испытаниями. Мы все очень разные по характеру и типу личности, поэтому одного универсального способа успокоить подростка не существует. Для разных особенностей существуют разные подходы.
Тип первый – тревожный
Такому чаду перед экзаменом необходимо создать спокойную и ненапряженную обстановку, отказаться от лишнего давления и напоминаний о важности экзамена.
Тип второй – неуверенный
Неуверенному в своих силах, вечно сомневающемуся ребенку очень важно получить положительный опыт принятия личных решений. Поэтому родителям необходимо поощрять его самостоятельность.
Тип третий – гиперактивный
Помощью для этого ребенка станут всевозможные лайфхаки, способные стать внешними опорами, например, таймеры, ежедневники, списки дел, которые смогут помочь ему организовать самостоятельную деятельность.
Тип четвертый – ответственный
На таких детей и давить не нужно, они прекрасно справляются с этим сами. Наоборот, родителям необходимо снизить значимость экзамена в глазах собственного чада, помочь ему осознать, что результаты не определяют его ценность, как личности.
Тип пятый – астеник
Этому типу важно избегать невыполнимых задач, требований и поручений. Родителям астеника нужно помочь ему сохранять оптимальный режим дня, правильное соотношение активности и отдыха.
Как правильно себя вести во время экзамена
Подготовка к экзаменам – это еще и умение правильно действовать во время тестирования. Вот несколько советов, которые помогут учащимся в этом нелегком деле:
Общая беглая оценка – получив «билет» на экзамене, сначала нужно внимательно прочитать весь тест полностью, чтобы понять, какие задания в нем содержатся, что точно известно и не вызовет затруднений. Именно эти задания стоит выполнять первыми, так как они не займут много времени. А вот на сложное затратить оставшееся время. Если ответ на вопрос не известен или ребенок не уверен, лучше пропустить его и отметить для последующего возврата. Это поможет настроиться на работу, распределить время эффективнее и избежать ошибок из-за спешки.
Внимательное чтение – тщательно вникайте в задания, внимательно читайте каждое до конца, чтобы понять его смысл. Иногда даже стоит сделать это дважды! Частая ошибка – не дочитывать вопрос. Это может привести к неправильному ответу из-за неполного понимания.
Интуиция в помощь – если времени на ответ осталось мало, а на вопрос ответить не удалось, имеет смысл подключить интуицию и выбрать наиболее вероятный вариант ответа. В конце концов он может оказаться верным!
Отдых перед экзаменом – последние 12 часов перед экзаменом лучше посвятить не учебе, а отдыху и подготовке к испытанию. Отдыхая и готовясь к сдаче экзамена физически и эмоционально, ребенок позволяет своим знаниям «уложиться» в голове, лучше усвоиться.
Соблюдение этих простых правил поможет учащимся эффективно справиться с экзаменом и достичь желаемых результатов
Что говорить ребенку перед экзаменом
Есть несколько простых советов, которые помогут воодушевить экзаменуемого и настроить на позитивную волну. Общий совет родителям – демонстрировать веру в его способности, фокусироваться на его сильных сторонах и достижениях. Не лишними будут похвала за хорошо выполненную работу, вместо акцентирования внимания на неудачах, проявление любви и уважения. Отличным «рецептом» поддержки станут добрые слова, совместные действия и физический контакт. Ведь подростку, который уже перерос вас на голову, тоже нужны тепло и объятия. Эмоциональная поддержка помогает детям справиться с стрессом и продемонстрировать свой потенциал на экзаменах.