Хандра или депрессия
Грусть или плохое настроение испытывать неприятно, однако от них легко избавиться. Достаточно выспаться, поплакаться кому-либо в жилетку или просто выйти на улицу. Побродил по оживленным улицам, полюбовался пейзажами — и прекрасное расположение духа вернулось.
А вот от депрессии так просто не отделаться. Она характеризуется длительными периодами уныния — от нескольких недель до года и даже больше. Человека ничто не радует, хочется закрыться от всего мира и предаваться унынию, мучая себя черными мыслями. Бессонница и упадок сил — постоянные спутники тех, кто страдает от депрессии.
Весне дорогу
Чаще всего депрессия начинается в межсезонье.
— По своему течению нет разницы между осенней и весенней депрессиями. Обе проявляются одинаково и связаны с временем года. Эти депрессии называются эндогенными. То есть, они связаны с нарушением обмена нейромедиаторов в головном мозге, когда уменьшается количество серотонина, норадреналина и дофамина, — рассказывает психиатр Алексей Вилков.
Из-за этого нарушения у человека резко или постепенно снижается настроение. Причем это происходит на фоне полного благополучия, без влияния какого-либо стресса. Такой вид депрессии связан с наследственностью.
— Здесь важно знать, была ли такая депрессия у родителей, дедушек и бабушек. Важно быть начеку. Если вы заметили первые признаки стойкого снижения настроения, вовремя обращайтесь за помощью к психиатру или психотерапевту, — комментирует Алексей Вилков.
Специалист назначит медикаментозное лечение. Антидепрессанты помогут вновь восстановить баланс нейромедиаторов.
И сам не плошай
По словам психиатра, никакие психологические приемы в целом не помогут при обострении депрессии. Они годятся только лишь в качестве профилактики — для снижения общего уровня стресса. Однако полностью снимать с себя заботу о собственном психическом здоровье и перекладывать ее только на врачей тоже не стоит. Можно и нужно действовать на перехват.
— Самое важное — полноценный сон ( в среднем 7-8 часов), профилактика стресса, снижение тревожности и повышение настроения с помощью техник саморегуляции. Помогут аутотренинг, мышечная релаксация, медитация, регулярные легкие физические нагрузки. Старайтесь как можно чаще радовать себя любыми способами, — говорит Алексей Вилков.